Как справиться с усталостью: семь простых советов для мамы в декрете
Нехватка сил, отсутствие энтузиазма, постоянная усталость преследуют женщину в декретном отпуске. Это синдром эмоционального выгорания из-за повседневных дел и огромной ответственности мамы маленького ребенка. Как справиться с усталостью расскажет Елена Данилюк, специалист по семейной и детской психологии.
Позвольте себе быть неидеальной. Вы должны понять, что не идеальны. Телевидение и интернет «показывают» нам картинки идеальной мамы, которая всегда спокойна, ухожена и улыбается, но это не более чем утопия. «Измерьте» запас своих сил и делайте только самые важные дела. Помните, что спокойная и отдохнувшая мама для семьи важнее вымытых полов.
Правильно расставьте приоритеты. Необходимо помнить, что самый главный человек в семье — мама, она отвечает за эмоциональную составляющую всех членов. Именно мамино настроение определяет погоду в доме и чтобы оно всегда было положительным ей необходимо расслабляться. Для женщины есть универсальный способ снять эмоциональное напряжение — разговор с подругой на разные, иногда пустяковые, темы.
Составьте план действий. Планируйте каждый свой день. Это позволит систематизировать все повседневные дела и придаст им значимость. Также будет возможность еще лучше ощутить потребности и желания. Список дел — это отличный способ борьбы с ленью и повышения самооценки: мы не сидим в четырех стенах, а живем как бизнес — леди, у которой всегда все распланировано. Обязательно вычеркивайте сделанные дела, а в конце дня просматривайте как много всего Вы успеваете.
Совмещайте несколько дел одновременно. Главной причиной накопления усталости является то, что мама в декрете перестает узнавать что-то новое и интересное для себя. Многим кажется, что мир за окном бежит, а я стою на месте. Декретный отпуск — это прекрасное время для того, чтобы изучить что-то новое. Посредством интернета Вы можете открыть в себе тягу к вышиванию, рисованию и др. хобби, получить новое образование и даже работать.
Займитесь спортом. Помните, что при физических нагрузках в организме вырабатывается гормон счастья, который дает нам эмоциональную встряску и силы жить и творить. Занятие спортом делают человека более организованным и улучшает здоровье. Думаете, что на это нет времени? Для начального этапа достаточно пяти минут в день.
Уделите время себе. Многим мамам трудно попросить о помощи, им кажется, что таким образом они показывают, что не справляются со своими делами. Поверьте, бабушки и дедушки, а также Ваш муж будут рады час или два присмотреть за ребенком. В этот момент Вы сможете прогуляться на свежем воздухе, выпить чашечку чая с подругой или принять ванну.
Балуйте себя. Новое платье, украшение, маникюр, прическа или что-нибудь для хобби поднимают иммунитет на гормональном уровне женщины и у нее появляется больше сил. Психологи советуют раз в месяц обязательно покупать для себя украшение, даже обычная бижутерия «сигнализирует» женщине, что она делает что-то для себя.
