Как избавиться от пристрастия к сладкому: советы специалиста
В дождливое и холодное время года так трудно отказать себе в кусочке торта. Почему нас так тянет к сладким продуктам и что делать с этой зависимостью?
Татьяна Шаповаленко, главный врач Клинической больницы МЕДСИ, рассказала в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» подробнее о том, к каким пагубным последствиям может привести чрезмерная любовь к сладостям.
Чем больше в наш организм поступает сахаросодержащих продуктов, тем больше вырабатывается инсулина, чтобы клетки могли переработать сахар. В результате клетки перестают чувствовать высокие дозы инсулина, которые вырабатывает наша поджелудочная железа. Так и возникает инсулинорезистентность. Как же все-таки остановиться? На этот вопрос ответила врач-эндокринолог Дарья Ладыгина.
Внимательно читайте этикетки
Опасность не всегда может крыться в сладостях. Иногда мы даже не представляем, сколько сахара содержится в привычных продуктах. Так, много сахара содержат мюсли, колбасные изделия, газированные сладкие напитки, соки. «Сейчас по всем стандартам на каждой этикетке пишется точное количество прямого сахара, который содержится в продукте. Поэтому надо внимательно читать этикетку», — сообщила Татьяна Шаповаленко.
Не держите дома и на рабочем столе сладости
Как известно, что у нас перед глазами, тем мы и перекусываем. Поэтому стоит запастись нарезанными овощами, чтобы в случае чего утолить голод без вреда для здоровья. Всего приемов пищи должно быть пять: три основных и два перекуса. При этом вечером лучше включать в перекус белки, клетчатку и овощи.
Не отказывайтесь от сладкого совсем
Любые жесткие ограничения могут привести к срыву. Вводить полезные привычки в свою жизнь необходимо постепенно, в этом случае соблазн сорваться и объесться запретными вкусностями будет не так высок. Если вам очень тяжело избавиться от сладкого в своем рационе, обратите внимание на фрукты. Например, бананы питательны, содержат большое количество углеводов и являются прекрасным заменителем тортов и конфет. Также в качестве перекуса подходят сухофрукты.
Высыпайтесь
Сон — залог крепкого иммунитета. «Есть прямая зависимость продолжительности качества сна и веса», — отметила Дарья Ладыгина. Кроме того Татьяна Шаповаленко добавила, что во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который способствует более быстрому усвоению сахара. Так что, чтобы тяга к сладкому прекратилась, нужно высыпаться.
Не голодайте
Результатом жестких диет может стать замедление метаболизма, срыв и набор лишних килограммов. Если вам все-таки хочется чего-то, богатого углеводами, то лучше всего съедать это после порции растительных продуктов, белков и жиров. Соответственно, и желание съесть что-то сладкое будет снижаться. Так что конфета после ужина — это не так плохо, как шоколадка вместо него.