Простые правила питания, способные сберечь здоровье
В нашей постоянной рубрике «ЗОЖ» «Русская Весна» продолжает публиковать серию советов специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия наших сограждан. Специалисты Федерального госучреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины «НМИЦ ТПМ — Территория Здоровья» рассказали о правильном питании, проблемах с весом и пищеварением.
Полезные и интересные рекомендации по питанию дает диетолог ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Софья Олеговна Елиашевич.
«Началась рабочая неделя. Хорошо, если вас кормят на работе. Но я знаю, что большинство из вас или возятся с ланч-боксами, или имеют на работе запас сушек и пряников, или вообще ничего не едят.
Вот именно поэтому у многих есть проблемы с весом и пищеварением. Чтобы худеть, нужно питаться в среднем пять раз в день. Забудьте про голод и диеты. Однозначно нужно есть пищу, приносящую энергию и пользу организму — ту, что доктор прописал.
Итак, что берем на работу:
► Если пообедать в столовой не придется, нужно взять с собой источник белка 100 г и овощи 200 г. В качестве белка выбирайте говядину, рыбу, индейку, курицу, творог. Овощи подойдут любые, кроме картофеля. К слову, используя эту же формулу, выбирайте себе блюда на обед в системе общественного питания.
► 400 г фруктов на 2 перекуса (до обеда, часов в 10–11, и после обеда — часов в 16–17). И не смейтесь — именно запасы фруктов надо иметь на работе.
► Любите чай вприкуску — не беда. Разрешаю к чаю в течение дня 20 г орехов и 10 г сухофруктов.
Пересмотрите свой рабочий день: поработайте над своим питанием, и организм не замедлит откликнуться. Хватит „гробить“ свою пищеварительную систему и накапливать лишние килограммы!».