Эффективные методы избавления от тревожных мыслей по рекомендации психолога

Психолог Стив Аян поделился несколькими методами, помогающими избавиться от тревожных мыслей. Для душевного здоровья важно брать тайм-аут от беспокоящих мыслей.

Для переключения внимания можно использовать так называемый метод подражания: попытаться прочувствовать любую эмоцию, выбранную спонтанно. Это может быть как радость, так и гнев или печаль, главное всецело ей отдаться и забыть о беспокойстве.
С часто возникающими тревожными мыслями рекомендуют бороться при помощи элементарного слова «стоп», причём его можно произносить как вслух, так и мысленно про себя.
Навязчивую идею можно записать на листке бумаги и куда-нибудь спрятать, например – в ящик стола.
Расслаблению будет способствовать горячая ванная или прогулка на свежем воздухе.
Можно также отвлечься при помощи ярких ощущений – вкусовых либо тактильных.
Можно принять ледяной либо контрастный душ, иногда достаточно лишь погрузить руки в холодную воду.
Важно начинать и пробовать новое, иногда – то, что первое приходит в голову, это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и обрести душевное равновесие.