Медики назвали несколько способов укрепления костей

Принято считать, что с переломами больше сталкиваются люди преклонного возраста, однако все чаще встречаются травмы костной системы и у молодых людей. Медики назвали несколько способов, позволяющих укрепить кости, ведь здоровый прочный скелет, является важной составляющей здоровья.

Для того, чтобы кости дольше оставались крепкими, важно следить за балансом необходимых микроэлементов в организме. Витамин D, кальций, магний, фосфор, белок не только укрепляют костную систему, но и способствуют сохранению полезных веществ в костях. Дефицит витамина D специалисты рекомендуют восполнять с помощью сбалансированного рациона питания, солнечного света и соответствующих медицинских препаратов. Из-за его нехватки может развиваться остеопороз, который нередко приводит к переломам, особенно у людей за 50. Если в организме недостаточно кальция, исправить ситуацию поможет частое потребление сельдерея, молочных продуктов, бобовых, миндаля, листовых овощей, семян кунжута, сардин.

Большое количество магния содержится в какао, льне, кофе, гречке, тыквенных семечках, орехах. Важно помнить, что во всем нужна мера - не следует злоупотреблять вышеперечисленными продуктами, чтобы не причинить вред здоровью. Прежде, чем начать восполнение микроэлементов, не помешает сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с экспертом.

Медики также советуют больше двигаться, делать упражнения для укрепления костной системы и мышц, избавиться от вредных привычек и высыпаться.