Топ новостей
15 апр 00:00Спорт

Как начать бегать: семь советов от специалиста, как правильно приступить к бегу

Как начать бегать: семь советов от специалиста, как правильно приступить к бегу

Как начать бегать: это как раз тот случай, когда одного желания недостаточно. К этому процессу следует подходить правильно, причем с самого начала, предупреждают эксперты. С чего начать тренировки и как правильно заниматься, чтобы избежать травмирования, рассказал Артем Тихонов, тренер индивидуальных и групповых занятий.

Совет №1. Если имели место роды, то прежде следует выждать время. Нельзя начинать тренировки сразу после выписки из родильного отделения. Нужно дать организму время восстановиться. По словам эксперта, можно начинать постепенно подключаться к бегу через 1-3 месяца после оперативных родов.

Совет №2. Следует помнить, что бег – это серьезная нагрузка для организма. Прежде, чем планировать беговые тренировки, нужно проверить сердце, а именно сдать ЭКГ. Кроме результатов ЭКГ, полезно знать уровень гемоглобина в крови. У женщин он, как правило, находится на уровне 120-140 г/л. Также следует помнить, что бег имеет противопоказания, и к нему не допускаются люди с некоторыми заболеваниями, среди которых порок сердца, тромбофлебит нижних конечностей, недостаточность кровообращения, выраженное расстройство сердечного ритма и ряд других.

Совет №3. Бегать лучше начинать в зале. Чтобы позволить сложиться позитивному и правильному образу бега, новичкам рекомендуется начать тренироваться в зале на специализированной дорожке, и только потом переходить на ровную поверхность в парке.

Совет №4. Прежде следует научиться технике бега. Многие ошибочно полагают, что можно выйти и с ходу начать бегать километрами по улице. Возможно, конечно, получится установить личный рекорд, однако вряд ли потом захочется продолжать тренировки. Важно научиться технике бега: правильная моторика позволит передвигаться безопасно и эргономично. Плюс ко всему, правильная техника бега позволит избежать травм и перенагрузки. На первых занятиях лучше обратиться к тренеру.

Совет №5. Контроль пульса. Во время тренировки важно контролировать пульс. Новичку в этом деле следует придерживаться показателя до 150 ударов в минуту. Узнать эту информацию можно с помощью специальных часов.

Совет №6. Необходима правильная экипировка. Беговая одежда должна быть технологичной и соответствовать времени году, а также месту тренировки. Особое внимание следует уделить кроссовкам. Китайские модели с рынка для столь серьезного процесса не подойдут. В противном случае избежать травм не удастся. Эксперт отметил, что кроссовки для бега, кроссовки для фитнеса и кеды для прогулок с ребенком — это три разных вида обуви.

Совет №7. Разминка и заминка – обязательные моменты тренировочного процесса. Разминка служит плавным активатором всех систем организма перед тренировкой. Основное это - суставная гимнастика и растяжка. После тренировки следует провести заминку в виде бега легкой трусцой и растяжки.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом, имеются противопоказания.

Похудеть без похода в спортзал: простое упражнение мощно активизирует похудение, утверждают эксперты

Похудеть без похода в спортзал: простое упражнение мощно активизирует похудение, утверждают эксперты
Давно ни для кого не секрет, что для того, чтобы начать худеть, необходимо не только придерживаться правил здорового питания, но и уделять время физической активности. Эксперты в области красоты и здоровья рассказали о том, как привести в норму свою фигуру, не посещая при этом тренажерный зал. По их версии, существует одно простое, но крайне эффективное похудение, позволяющее добиться хороших результатов в вопросе ... ПОДРОБНЕЕ →

Ольга Бузова дала совет, как начать собственный бизнес

Ольга Бузова дала совет, как начать собственный бизнес
Телеведущая реалити-шоу «Дом-2», певица, дизайнер и бизнесвумен Ольга Бузова поспешила рассказать поклонникам, как правильно начинать свой бизнес. По мнению фолловеров, Бузова на самом деле ничего не знает по поводу реального положения дел с малым бизнесом в Российской Федерации. Нужно ... ПОДРОБНЕЕ →

Эксперты рассказали, как правильно заниматься спортом во время беременности

Эксперты рассказали, как правильно заниматься спортом во время беременности
Специалисты рассказали, как во время беременности правильно заниматься спортом, чтобы не навредить своему организму. Даже если в обычной жизни женщина ведет себя активно, необходимо помнить, что в период вынашивания малыша многие упражнения запрещены. Изначально стоит уяснить для себя самое главное – спорт во время беременности полезен, ведь чем активнее будущая мама проводит дни, тем легче пройдут ее роды... ПОДРОБНЕЕ →

Диета по лунному календарю в феврале 2019 года: когда лучше всего начинать диету в феврале 2019 года, чтобы похудеть быстро и эффективно

Диета по лунному календарю в феврале 2019 года: когда лучше всего начинать диету в феврале 2019 года, чтобы похудеть быстро и эффективно
Диета по лунному календарю пользуется огромной популярностью у женщин. Представительницы прекрасно пола имели возможность убедиться, что для того чтобы похудеть быстро и эффективно, начинать диету нужно в определенный день лунного цикла. Поэтому если вы решили привести себя в порядок, то специалисты советуют обратить внимание на диету по лунному календарю в феврале 2019 года. Для этого нужно узнать самые благоприятные ... ПОДРОБНЕЕ →

Похудение невозможно без этого простого действия: диеты и тренировки тогда бессильны, заявили ученые

Похудение невозможно без этого простого действия: диеты и тренировки тогда бессильны, заявили ученые
Эксперты раскрыли главную причину, по которой люди, которые тренируются и соблюдают диету, не могут похудеть и даже набирают при этом вес. Согласно итогам проведенных исследований, чтобы достичь желаемых результатов в процессе похудения, необходимо давать организму время для отдыха. Об этом сообщается в ряде изданий со ссылкой на портал The Sun. Как выяснилось, отсутствие отдыха является главной ошибкой ... ПОДРОБНЕЕ →
По материалам: u-f
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *