Эксперты: Прогулки, правильное питание и медитация помогут восстановиться после Нового года

После новогодних праздников, которые обычно сопровождаются пышным застольем, многие не знают, как восстановиться морально и физически. Эксперты составили ТОП советов, которые помогут в этом. В рейтинг, в частности, вошли прогулки, правильное питание и медитация. Составление плана

Начать своё восстановление рекомендуется с составления маленьких целей и прописывания их в плане. По словам специалистов, необходимо каждый день ложиться спать на полчаса раньше обычного графика. Также следует оторваться от просмотра сериалов и поедания вредных салатов, а лучше гулять пешком по улице. Если же человеку хочется встать на весы, чтобы узнать, сколько лишних килограммов он набрал за время праздников, то лучше не делать этого несколько дней, чтобы не травмировать себя психологически.
Обдумывать каждое приглашение в гости

Во время новогодних праздников все люди ходят в гости, где их ждет очередное застолье и не самая полезная еда. Поэтому эксперты рекомендуют обдумывать каждое предложение и ответственно подходить к выбору вечеринок. Кроме этого, специалисты советуют брать в гости что-нибудь с собой.

Здоровый сон/b]

Сон после насыщенных праздников будет не только приятным, но и полезным. Такой отдых очень важен при борьбе с лишними килограммами. Хорошо спать определенно мешают поздние приемы вредной пищи и принятие алкоголя. Изначально необходимо дать себе поспать столько, сколько нужно.

Психологи рекомендуют начинать утро с правильного дыхания и занятия медитацией. Так, необходимо сделать вдох левой ноздрей и посчитать про себя до девяти. После этого рекомендуется повторить аналогичные действия правой ноздрей.

Людям рекомендуется делать одну из практик медитации, получившую название «Серебряное дыхание позвоночника». Для этого необходимо сесть на вдохе и представить, как от копчика к голове поднимается серебряный поток, задержать дыхание и опуститься на выдохе. После выполнения упражнения не следует никуда бежать, утром есть время для перезагрузки организма на более активный режим жизнедеятельности. Он должен наделяться энергией, кислородом и избавиться от токсинов. Рекомендуется сделать лёгкую зарядку, поскольку активность всё равно нужна. Если заняться медитацией вечером, то утром вставать будет определенно легче.

[b]Постепенное возвращение к тренировкам

После перерыва в спортивном режиме очень трудно вернуться к тренировкам, однако зачастую каждый день человек говорит себе слово «завтра». Не нужно ждать моментального результата. Если поспешить с нагрузками, можно получить серьёзные травмы.
Замена вредных продуктов в холодильнике на полезные.



Специалисты рекомендуют отказаться от употребления жареной и жирной пищи. Обычно первую неделю после Нового года в люди доедают вредную еду, которая осталась в холодильнике, однако эксперты советуют наполнить его фруктами, овощами, молочными продуктами.
Диетологи советуют наполнить рацион зелеными соками. Обычно, когда люди заняты, у них нет времени, а во время праздников можно делать полезные напитки по утрам. Например, для этого подойдут два яблока, два огурца, стебли сельдерея, корень имбиря, лимон и чеснок. Сок необходимо выпить за 20 минут до еды, чтобы нейтрализовать все то вредное, что было употреблено в период праздников.

Пить больше воды

О соблюдении водного баланса организма необходимо помнить не только после праздников, но и в повседневной жизни. Несколько стаканов воды помогут восстановиться, поскольку в период Нового года люди активно употребляют алкогольные напитки и едят вредную пищу. Ее рекомендуется пить перед едой и сном.

Чаще гулять по улице

В том случае, когда от постоянного застолья человек начинает чувствовать апатию или же недомогание, но универсальным советом специалистом является выход на прогулку. Свежий воздух и солнце настоят людей на нужный лад.



Радовать себя

Психологи рекомендуют найти причину, чтобы вернуться к обычной жизни. Это может быть какой-нибудь красивый завтрак, стакан смузи или же новые личные рекорды. Начало Нового года – отличное время для установления новых целей. С одной стороны чистого листа психологи рекомендуют написать все свои желания, чтобы настроиться на продуктивный год, а с другой – то, что нужно сделать сегодня. Мечты дают человеку множество сил и вдохновения, впрочем, как и любые положительные эмоции. Специалисты рекомендуют посетить курс массажа, сходить в театры или кино.
После праздников человека сопутствует ощущение, что у него нет сил. Когда человек гуляет, общается, двигается, то появляется ощущение удовольствия, а оно помогает восстановиться.
Не опускать руки

По словам специалистов, не так важно, сколько человек набрал лишних килограммов, насколько позже встал. Самобичевание приводи к гораздо худшему результату, а правильное восстановление организма может начаться только после веры в себя.